Gute Laufform, erste Radtour

So dann kommt auch mal wieder eine Nachricht über meinen Trainingsfortschritt:

Anfang des Monats waren wir im Trainingslager – allerdings nicht für den Triathlon sondern für Tennis.
Täglich 3h Tennis plus 2 kurze Läufe über die Woche verteilt waren der Plan. Im endeffekt stand sogar deutlich mehrTennis auf der Tagesordnung. (-> endlich mal wieder eine besser Tennisform).

Sportlicher Fortschritt trotz Lernstress…

…auch wenn ich momentan mitten in der Prüfungszeit stecke und eigentlich den ganzen Tag am Schreibtisch sitze, bin ich doch wieder regelmäßig am Trainieren. Wahrscheinlich gerade deshalb…
Wochenrückblick:

3mal Laufen und 3mal Schwimmen.

Im laufen bekomm ich langsam wieder meinen “unter-5-min”-Schnitt hin und das eigentlich komplett ohne Schmerzen im Knöchel. Die ersten Trainingseinheiten waren zwar richtig hart, da die Wadenmuskulatur durch die “Fehlstellung” durch die Schiene stark gelitten hatte.

Das Training kann wieder losgehn…

So, nach jetzt über 4 Wochen Sportverbot hab ich letzten Montag die Schiene abbekommen.

Allerdings war die ersten Tage nicht an Laufen im Sinne von Joggen zu denken. Hatte schon allein durchs Treppensteigen heftigst Muskelkater.
Aber ich habe vor am Sonntag früh die erste kleine Laufeinheit im Stadion zu machen. Da ist immerhin die Umknickgefahr minimal.

Schwimmen war ich die letzten Wochen trotzdem. Allerdings immer nur mit Poolbuoy, was im nachhinein garnicht so gut war, da ich die komplette Wasserlage verloren hab wenn ich ohne Boje im wasser bin
Deshalb auch letztes Testschwimmen: 16.2.2010 1500m 31:21. 1min 30 langsamer als die Bestzeit.
Nuja wirsd auch wieder besser werden.

Soweit mal die Neuigkeiten.
Ab nächster Woche hoffe ich, wieder häufiger von Trainingsfortschritten berichten zu können.

So long…

Neuer Arzt, neue Diagnose, immer noch unzufrieden…

So, heute war ich bei einem Sportmediziner und hab nochmal nach meinem Bein schauen lassen.
Nach Ultraschall und erneutem Röntgen wurde die Diagnose -Knöchelbruch- in die Diagnose -Aussenbandriss- geändert.

Das macht das Ganze nicht wirklich besser. Die Schiene soll 4 Wochen dran bleiben und das Sportverbot besteht weiterhin.

Allerdings glaub ich auch nicht wirklich an diese Diagnose, da ich weder Schwellung noch Bluterguss am Knöchel habe.

Für mein Training gilt deshalb:
- geschwommen wird trotzdem. Allerdings immernoch ohne Beinschlag und dafür mit Pool-Buoy (für ne halbwegs annehmbare Wasserlage).

- am Wochenende werd ich voraussichtlich die ersten Radversuche starten. Kurze Etappen mit wenig Belastung. Aber mal abwarten was die Schmerzen machen.

Ganze Planung für den A****

Man man,
nach erfolgreicher Trainingswoche (endlich auch mal im Schwimmen) lief heute mein Tennistraining leider vollkommen schief.

Schief im wahrsten Sinne des Wortes. Beim Versuch nen Ball zu Umlaufen bin ich mit dem rechten Bein schief aufgekommen und umgeknickt.

Ergebnis:
Knöchelfraktur rechts. JUPPI.
genauer: Fraktur Typ Weber A.
hab da ein kleines Knochenstück im Gelenkzwischenraum das relativ neu ist und da nicht hingehört.

Dauer ca 4-6Wochen. Ich hoff ich kann mit meiner tollen blauen Schiene wenigstens n bissel Schwimmen.

Jetzt werd ich mich wohl deprimiert vor die Glotze hocken anstelle der geplanten 120min Radfahrn.

Neues Jahr – Neues Training – Alte Ziele

2010 hat begonnen und damit will ich auch meinen Trainingsumfang steigern.
Als Richtwerte hab ich mir überlegt:

3 x Laufen pro Woche, davon:

• 1mal Intervalltraining/Stadionlauf
• 1mal über 60min.

3 x Schwimmen pro Woche, davon:

• Trainingsumfang auf 2-3km steigern
• 1mal reines Techniktraining. (vor allem Beinschlag )

Radfahren, sooft ich die Möglichkeit dazu habe. Wenn alles klappt habe ich bald ein eigenes Rennrad und damit ist dann auch die Hometrainerzeit vorbei. Für den Winter würde ich mir allerdings gleich ‘ne Rolle kaufen und das Rad mit nach Karlsruhe nehmen. Und dann am besten im Anschluss an die Schwimmtrainings das Radtraining anbauen.

Für die Trainingsumfänge auf dem Rad gilt: Unter 90min. wird nicht abgestiegen.

Die ersten Tage im neuen Jahr hat das auch schon gut geklappt.

100min.  auf dem Hometrainer als eine Einheit, und gestern 2mal Laufen – morgens im Wald bei 10cm Schnee und abends noch im Stadion. Gesammt knapp 12km.

Heute abend geht’s noch ab ins Schwimmbad – 2 bis 2,5 km lockeres schwimmen stehen auf dem Plan.

So long…

Edit: Komm eben aus dem Schwimmbad.250m einschwimmen 1,5km testschwimmen (war ja wieder Monatsanfang) und 250m ausschwimmen.
Testschwimmen lief super. 1500m in 29,57min. Endlich die 30 Minuten gepackt.

Weihnachten und Co.

So Weihnachten is vorbei und Silvester steht vor der Türe.

Zu Weihnachten gabs ne neue Laufuhr – JUHUU !
Bin jetzt stolzer Besitzer der Polar RS300X mit S1-Laufsensor.
Geniales Teil.

Die Uhr musste dann natürlich auch richtig eingelaufen werden.
Deshalb gings am 2. Weihnachtsfeiertag auf nach Kupferzell. (zu Fuß versteht sich) 16,4km in 1.33h. Nach dem vielen Essen und Trinken die Tage zuvor war ich doch sehr zufrieden.

Schwimmen hängt wie immer.
Aber hatte die letzten male auch immer Pech. Die Schwimmbäder waren meist total überfüllt. Bin sogar mal 25km gefahren an einem Sonntag abend, in der Hoffnung, dass ab 20.00 Uhr die meisten Familien wieder weg sind.
Nuja, das ging völlig nach hinten los. Ich hab noch nie ein so volles Schwimmbad gesehn.
Am Tag drauf wieder im heimischen Schwimmbad beinahe ein déjà-vu Erlebnis.
Somit gabs nur 2 sehr kurze, aber dafür umso schnellere, Sessions mit je 1km.
Aber da stehn dafür für nächstes Jahr große Pläne ins Haus.

Erfreudiges hat sich auch beim Radln getan. Wenn alles klappt bekomm ich ein gebrauchtes Rennrad, dass ich mir dann, mit dem ein oder anderen Zusatzutensil, zu einem schönen Trainingsrad umbauen werde.
Darauf freu ich mich schon mächtig.
Momentan sitz ich doch nur auf dem Hometrainer und auf Dauer macht das auch keinen Spaß.

Soweit von mir.

Nen Guten Rutsch!